Rörelser för höften

Ont i höften kan orsakas av bland annat överbelastning, muskelobalanser eller höftledsartros. Oftast uppstår problem på ena sidan, då bara en sida belastas eller påverkas. Träning och rätt behandling brukar förbättra tillståndet.

Jobba på rörligheten i höfterna

Exercise 5 bästa övningar för friska höfter Vi är stora promenadfans på Legology — vi älskar alla en helgvandring med vår familj, vänner och hundar. Förutom att få in frisk uppfriskande luft i systemet, håller promenader dig också flexibel, speciellt om du täcker olika terräng, och det minskar stelheten när höftböjarna lossas, vilket förbättrar höftrörligheten och rörelseomfånget.

Höfthälsa är avgörande för övergripande styrka och välbefinnande men förbises ofta i träningsrutiner. Här kommer vi att utforska fem av de bästa höftstärkande och mobiliserande övningarna. De är lätta att införliva i din rutin och du kommer att skörda frukterna av friska höfter under de kommande åren. Höftböjningsstretch är bra för att släppa spänningar och stramhet i framsidan av höfterna.

För att utföra denna sträckning, börja i utfallsposition med ett knä på marken och den andra foten framåt. Håll ryggen rak och tryck försiktigt fram höfterna tills du känner en sträckning på framsidan av höften. Håll i sekunder på varje sida och upprepa gånger. För att göra denna övning, ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet.

Lyft långsamt dina höfter från marken tills din kropp bildar en rak linje från dina axlar till dina knän.

Så styrketränar du höften

Kläm dina sätesmuskler på toppen och håll i några sekunder innan du sänker ner dig igen. Sikta på repetitioner. Ligg på rygg med armarna vid sidorna och benen raka. Lyft upp ett ben från marken medan du håller det rakt och sänk det sedan sakta ner igen. Upprepa på andra sidan. Sikta på repetitioner på varje ben och om det känns för utmanande kan du böja lätt på knäna.

Dessa muskler är viktiga för att upprätthålla balans och stabilitet under dagliga aktiviteter.

Olika orsaker till ont i höften, och övningar som ofta fungerar

För att utföra denna övning, ligg på ena sidan med benen staplade ovanpå varandra. Lyft det översta benet mot taket, håll det rakt. Sänk ner den igen med kontroll. Gör repetitioner på varje sida. SQUATS Squats är en sammansatt övning som engagerar flera muskelgrupper, inklusive höfter, quadriceps, hamstrings och glutes. De hjälper till att förbättra den övergripande styrkan i underkroppen och främjar höftrörlighet.

För att utföra en knäböj, stå med fötterna axelbrett isär, sänk höfterna bakåt och nedåt som om du satt i en stol och tryck sedan igenom hälarna för att återgå till stående position.

Övningar för höfter och ländrygg 8 övningar för höften, som stärker och hjälper mot smärtor.

Sjukgymnastik övningar höft 6 övningar som lindrar och förebygger artros.

Träna höfter varje dag Här kommer de bästa stretchövningarna som kommer att förbättra rörligheten i din höft.

Höftmusklerna ger stabilitet och stöd för hela underkroppen, vilket gör att du kan röra dig med lätthet och utföra dagliga aktiviteter utan ansträngning.