Stretcha baksida lår

Håll knäled more. STRETCH - Baksida lår Utförande: Stå rakt med ena foten placerad framför kroppen med hälen i golvet. Håll knäleden lätt böjd och foten avslappnad.

Stretchövningar

Luta dig framåt. Samarbetspartners Stretchövningar för ökad rörlighet Att stretcha förebygger korta och stela muskler. Regelbunden stretching och rörlighetsträning gör kroppen smidigare och man får ofta bättre balans. Tänk på att smidigheten du får från stretching är en färskvara och måste underhållas kontinuerligt. Här finns olika stretchövningar för hela kroppen.

Stretcha baksida och framsida lår – enkla övningar

Börja lugnt och försiktigt och tänj aldrig så mycket att det gör ont. Har du återkommande problem med rörligheten eller ont när du rör dig så är det bra om du kontaktar oss på kliniken så vi kan boka en kontroll och eventuellt en behandling till dig. Underarmsflexorer Sätt ned handflatan med fingrarna pekandes bakåt, luta sedan armen och axeln bakåt tills det stretchar ordentligt i underarmen.

Se till att handflatan inte lyfts från underlaget. Underarmsextensorer Håll armen något framför kroppen med handflatan nedåt, vrid sedan handen inåt. Böj därefter handen och fingrarna bakåt tills det stretchar ordentligt på ovansidan underarmen.

Stel i baksida lår? 6 övningar som gör dig mjukare, starkare och snabbare

Man kan hjälpa till att böja handleden med den andra handen som bilden visar. Vadmuskulatur Börja med att luta dig bakåt och sjunk ner något så att du får in hälen nära väggen. Res dig sedan sakta upp tills du känner att det töjer ordentligt i vadmuskulaturen. För knät framåt mot väggen, inte överkroppen. Stå med tyngden på det benet som inte skall stretchas. För att undvika att glida med hälen kan man sätta den andra foten bakom som bilden visar.

Överansträngning baksida lår Lär dig hur du kan stretcha baksida lår för att förbättra din mobilitet, flexibilitet och undvika skador.

Stretcha insida lår Håll knäled more.

Stretcha lår Yogapass 20 min stretcha baksida lår med yinyoga.

Muskulatur innanför skulderblad Sitt rak i ryggen, ta tag med vänster hand på utsidan höger fot. Var avslappnad i skuldran samtidigt som du greppar med handen om foten. Sträck sedan på benet så att en stretchkänsla infinner sig i vänster skuldras muskulatur. När du rätar ut benet skall inte överkroppen falla med för långt.

Stretchövningar för ökad rörlighet

Höftböjaren Sätt ena benet framför kroppen och det benet som skall stretchas rakt ned som bilden visar. För sedan bäckenet framåt tills det stretchar ordentligt i höftens framsida. Ryggen skall vara rak. Förstärk stretchen genom att spänna rumpans muskler på samma sida som du stretchar. Aktiv stretch av baksida lår Startposition är ryggliggande med 90grader i höft och knä.