Lyssna på när man ska sova

Som vuxen behöver du sova mellan sex och nio timmar per dygn, men det varierar mycket mellan olika personer. Under tonåren är sömnbehovet större på grund av den stora hormonutsöndring som till stor del sker under sömnen.

Hjärnforskarens bästa sovknep: ”Det är ren magi”

När du blir äldre minskar djupsömnen och du sover ytligare och vaknar lättare. Å andra sidan behöver vi inte sova så mycket som vi tror. Medicinsk Vetenskap har frågat forskare om sömn — den aktivitet som enskild slukar störst del av våra liv. Text: Annika Lund.

Podden som är det perfekta sömnpillret

Publicerad i Medicinsk Vetenskap nummer 3, Det är livsviktigt att sova — och att inte kunna sova alls är dödligt. När vi inte har sovit på länge faller vi dock ofrånkomligen i sömn, hur hårt vi än kämpar emot. Men från djurförsök är det känt att total sömnbrist är dödlig. Det finns också en mänsklig sjukdom som helt förhindrar sömn: den mycket ovanliga och ärftliga sjukdomen dödlig ärftlig insomni, som förekommer i ett mindre antal släkter i världen.

Sjukdomen innebär att ett olösligt protein ansamlas i talamus, som har att göra med reglering av vakenhet och sömn. När sjukdomen är fullt utvecklad kan patienten inte sova alls. Det leder till bland annat viktnedgång, hallucinationer och förvirring. Det leder också till att patienten dör, vanligen inom ett och ett halvt år.

Sköna röster att somna till Vad gör man på kvällen när det är dags att sova?

Lugna poddar att somna till Sätt på sovtimer på appen där du lyssnar så ljudet inte behöver vara på hela natten.

Somna med henrik bästa avsnitt Sömnen är viktig för hälsan.

Det sker alltså livsviktiga processer i kroppen när vi sover, något vi gör under en stor del av våra liv. En av dessa processer har att göra med energibalansen, där celler i hjärnan fyller på med energi när vi sover och ger oss en känsla av att vara pigga och utvilade när vi vaknar. Men sömnen är också viktig för hjärnans plasticitet eftersom vi hanterar minnen och inlärning under sömnen.

Nya synapser skapas i hjärnan Förenklat kan man säga att allt vi är med om när vi är vakna, gör att nya synapser skapas i hjärnan. När vi sover rensas oanvända synapser bort, vilket innebär att hjärnan hela tiden omformas.

Fler somnar med ljud: ”Jag blir bara irriterad”

Även skräp och slaggprodukter rensas ut. Dit hör till exempel beta-amyloid, protein-ansamlingar som är nära förknippade med Alzheimers sjukdom. Dessutom får återhämtande och uppbyggande processer en skjuts av olika hormoner, som tillväxthormon. Bild: Rubrik: Torbjörn Åkerstedt.

Somna med Henrik

Foto: Andreas Andersson. På längre sikt ökar sömnbrist risken att drabbas av en rad sjukdomar, som diabetes, ångest, depression, missbruk och hjärt-kärlsjukdom. Det innebär också en ökad risk att dö i förtid. På kort sikt påverkas funktionsförmågan.