Ryggövningar hantel

Här är tre övningar där nr 1 ger bra träning för de stora ryggmusklerna, nr 2 tar mer på baksida axlar och mellan skulderbladen och nr 3 tränar ländryggen och rörligheten i överkroppen.

Ryggövningar – träna upp styrkan i ryggen

1. Hantelrodd: Stå framåtlutad, håll i en hantel med utsträckt skuldra. Träna rygg hemma — tips och teknik Träna rygg hemma — tips och teknik Ryggen och ryggraden är en komplex del av vår kropp. Oavsett vilken position vi befinner oss i, belastar vi nästan alltid olika delar av ryggen. Därför är det viktigt att stärka kroppens ständiga stöttepelare. Genom att träna din rygg regelbundet, ökar du chanserna till bättre hållning och minskad smärta.

Här går vi igenom några bra tips på övningar för dig som vill börja träna ryggen hemma. Något som du alltid bör ha i åtanke när du tränar rygg oavsett om det är hemma eller på gymmet , är att lägga stort fokus på att göra övningarna rätt. Studera tekniken och gör alla övningar i en kontrollerad rörelse.

Ryggövningar för en stark rygg – Träna effektivt på gym eller hemma

Ta gärna hjälp av en PT om du känner att du vill få hjälp med teknik och utförande. Det är även bra att variera träningen, så att du kommer åt både övre delen av ryggen, ländryggen och hela bålmuskulaturen. På så sätt förebygger du smärta och stelhet, och får en stolt hållning. Tänk även på att det är viktigt att du tränar styrka i hela kroppen, så att du får en balanserad och heltäckande träning.

Ryggövningar för dig som vill träna rygg hemma Vi har plockat ut några ryggövningar som du enkelt kan göra hemma. Rygglyft går utmärkt att göra utan redskap. För övningen Rodd kan det vara fördelaktigt att använda hantlar. Bent over raise är en effektiv ryggövning som gör sig bäst med hjälp av ett gummiband.

Bättre hållning med fyra enkla ryggövningar

Rygglyft — träna rygg hemma utan redskap Detta är en övning som stärker hela din rygg. Rygglyft är bra för att kompensera timmar framför datorn, eftersom det är en extern rotation för rygg och axlar. När du sitter vid ett skrivbord många timmar om dagen, är det lätt att rygg och axlar fastnar lite i en inåtvänd rotation under en lång tid. Genom att göra denna övning öppnar du upp bröstet och stärker ryggen.

Musklerna som du främst tränar i denna övning är de som finns i ländryggen.

Enkla ryggövningar Styrkeövningar som du tränar med hantlar, och som dessutom tränar kroppens alla muskler.

Ryggövningar ländrygg Våra bästa ryggövningar med hantlar hjälper till att stimulera sammandragning av dessa muskelgrupper, vilket kommer av att vävnaderna försöker motverka motståndet som extravikten ger.

Träna lats med hantlar Bra ryggövning för att öka styrka och muskelmassa, jämt fördelat över ryggmusklerna.

Ryggövningar gym maskiner Här har du 4 övningar för bra träning av ryggen och baksida axlar.

Även säte, baksida lår och höft aktiveras under utövandet. Så här gör du rygglyft Ligg på mage. Placera händerna på sidan av kroppen, ungefär i höjd med dina öron. Föreställ dig att dina armar tillsammans ser ut som ett W. Knyt händerna och låt tummarna peka uppåt. Lyft överkroppen från golvet.