Träna vid ryggskott
Bästa tipsen som hjälper dig med ditt ryggskott! Ett ryggskott krampar och hugger i ryggen och är smärtsamt, men sällan farligt. Dock leder det till besvär som gör det svårt att fungera normalt i vardagen. Med enkla medel blir man snabbt bättre.
Så förebygger du och behandlar ryggskott
Det kan däremot vara svårt att veta vad man ska göra för att lindra. Det viktigaste är att försöka röra på dig för att bli kvitt besvären snabbare. Här följer stegvisa råd från en fysioterapeut för vad du kan göra den första tiden, samt hur du förebygger återfall. Hur känns ryggskott, och hur länge brukar det vara? Klassiska symtom på ryggskott är smärta och stelhet. Den akuta smärtan gör ofta att det blir svårt att röra sig normalt och att det känns som att ryggen gått i lås eller krampar.
Ryggskott går för det mesta över av sig självt och den värsta smärtan brukar avta inom några dagar. Vanliga symtom: Plötslig smärta och stelhet i ländryggen Ökad smärta efter sittande eller vid framåtböjning Muskelkramp och ömhet i ena sidan av ryggen Nedsatt rörlighet, ofta svårt att böja sig framåt Smärtutstrålning mot skinkan eller benet Ofta sämre på morgonen när man är kall i muskulaturen, bättre framåt dagen när man kommit igång och rört på sig Ryggskott behöver inte röntgas eller undersökas av en läkare, utan det räcker generellt med egenvård för att komma på fötter igen.
Genom att få igång blodcirkulationen och bli varm i musklerna så kan du ofta röra på dig lättare. Kom igång vid ryggskott: 4 steg Forskning visar tydligt att träning är den bästa behandlingen för att både lindra och förebygga ryggbesvär. Men det kan vara svårt att veta hur man ska börja när man fått ett ryggskott. Här följer råd för vad du kan göra för att lindra i det första skedet, hur du förbereder ryggen för rörelse samt hur du kan förebygga återfall.
Smärtlindra och mjuka upp musklerna i ryggen Ryggen mår bäst av rörelse och när muskulaturen är varm och avslappnad. I början av ett ryggskott kan det vara skönt att få hjälp till avslappning genom en värmedyna, eller ta en varm dusch för att mjuka upp och smärtlindra.
Egenvård för ryggskott: Guide från fysioterapeuten
Även massage, en TENS-apparat eller lätt stretching kan hjälpa i det tidiga skedet. Smärtstillande läkemedel kan underlätta när du ska sova eller för att kunna komma igång och börja röra på dig lättare. Vilopositioner och att sova med ryggskott Vid ryggskott kan det vara svårt att hitta vilopositioner för ryggen.
Men ett exempel på en skonsam viloposition är att ligga på rygg på ett plant underlag med benen upp på en pall eller stol. Försök ha graders vinkel i höften. Samma position kan underlätta som sovställning när du ska sova. Använd då några kuddar att lägga upp benen på för att få till en böjning i höften.
Bästa tipsen som hjälper dig med ditt ryggskott!
En kudde i svanken kan också kännas skönt både i sittande och liggande position. Att ligga med fötterna upp på en stol eller pall kan vara en skön viloposition vid ryggskott. Kom igång med skonsamma rörelser och vardagsaktiviteter Ju mer du försöker bli varm och mjukar upp musklerna, ju bättre kommer det kännas och ju snabbare kommer du återhämta dig. Rör därför på dig ofta och så mycket som smärtan tillåter.