Bästa träning för viktminskning

Så ska du träna för att gå ner i vikt. Händer det ingenting på vågen trots att du jobbar hårt på gymmet?

Träna för att gå ner i vikt: Så lyckas du (med träningsprogram)

Ta reda på hur du kan optimera din träning när målet är viktminskning. Och förstå varför. Jag vill veta mer! Stillasittande — en hälsorisk som minskar fettförbränningen Vetenskapligt evidens visar att långvarigt dagligt stillasittande, oberoende av övrig fysisk aktivitet och motion, innebär hälsorisker. Länge stunder av stillasittande ökar risk för flertalet av de stora folksjukdomarna, psykisk ohälsa och förtida död.

STC Livsstilsprogram

De senaste årtiondenas teknik och utveckling har bidragit till att vi är mer stillasittande via TV-tittande och andra skärmbundna aktiviteter. Även förändringar i arbetslivet gör oss mer stillasittande under stora delar av dagen. Detta har inte direkt påverkat i vilken utsträckning vi motionerar, men det har kraftigt reducerat vår naturliga aktivitet i vardagen.

Vad händer när vi sitter stilla? Stillasittande innebär frånvaro av muskelkontraktioner i de större muskelgrupperna i kroppen och ger en mycket låg energiomsättning och fettförbränning.

Bästa träningsformen för fettförbränning

Ett långvarigt stillasittande ersätter framför allt den lågintensiva vardagliga aktiviteten, så som promenader och liknande. Genom att öka denna kan ett stillasittande beteende motverkas. Öka din vardagsmotion Du kan göra många småsaker för att öka din vardagsmotion och minska stillasittandet. Du kan till exempel Ta ett extra varv till kopiatorn Ta en promenad på lunchen Gå och småprata en stund med en kollega Ta ett promenadmöte istället för att sitta i ett konferensrum Ställa dig upp och göra några knäböj eller tåhävningar lite då och då Allt detta ger väldigt positiva effekter på din hälsa!

Gör du 10 knäböj och 10 tåhävningar varje timme under en arbetsdag får du ca 80 extra av dessa varje dag utöver din vanliga träning. En win-win helt enkelt! Metabolism — vad är det och hur fungerar det? Metabolism, även kallat ämnesomsättning, är ett sammanfattande namn på de processer där mat och dryck tas upp, omvandlas, bryts ner i kroppen och omsätts till energi.

Under den komplicerade kemiska processen slås kalorier från mat och dryck ihop med syre och blir till den energi som gör att kroppen fungerar. Energi kan mätas i kilokalorier kcal. Tusentals deltagare har redan varit med Joina Bootcamp 60 Ett 60 dagars digitalt kost- och träningsprogram med hemmaträning, recept och verktyg för att komma i form. Kroppen använder en viss mängd energi under dygnet utan att den utför någon egentlig fysisk aktivitet, det vill säga då du är vaken men befinner dig i vila.

Effektiv träning för viktminskning: Så bränner du fett och går ner i vikt

Det går åt en hel del energi bara för att hålla kroppen igång. De inre organen ska fungera, hjärtat ska slå, hjärnan ska koppla ihop allt och så vidare. Basalmetabolismen varierar från person till person och styrs delvis av arvsmassan.

Hur mycket måste man träna för att gå ner i vikt Har du problem med att gå ner i vikt?

Träningsprogram viktnedgång gratis Så ska du träna för att gå ner i vikt.

Träningsprogram gym tjej viktminskning Styrketräning: För en effektiv viktminskning och hög förbränning; Några ord om konditionsträning; Ditt dagliga proteinintag: För muskler och mättnad; Del 3 av 3: Tips för att lyckas med din viktminskning.

Det som påverkar är bland annat hur bra kroppen är på att ta upp mat, lagra och förbränna den. Basalmetabolismen är också generellt högre för män än för kvinnor. En anledning till det är bland annat att ju mer en person väger, desto högre BMR.